мне когда надо было скинуть-утром овсянка на воде, обед суп не жирный, ужин только греча запаренная(не вареная) с зеленью/овощами(укроп,петрушка, огурцы,вареная свекла,помидоры....), если не наелся- часов в 20 стакан кефира(при условии, что ложиться буду после 00). Даже при таком раскладе скинул...